「最近、疲れやすくなったな…」「外出するのがおっくうになってきた」
それは、年齢のせいだけではなく「フレイル」のサインかもしれません。
今からはじめる予防で、健康な毎日を取り戻しましょう！

フレイルってなに？

フレイルとは、加齢にともない心身の活力が低下し、健康な状態から「要介護」へと移行する中間の段階（虚弱な状態）のことです。
早く気づいて適切な対策（食事・運動・人との交流）を行うことで、元の健康な状態へと引き戻すことができるのが大きな特徴です。

フレイルを構成する「3つの要素」

フレイルは体だけでなく、心や社会とのつながりなど、さまざまな要素が絡み合って進行します。
■ 身体の衰え（身体的脆弱性）
　• 筋力や筋肉量の減少（サルコペニア）
　• 歩く速度が遅くなる、疲れやすい
　• 体重の減少、噛む・飲み込む力の低下（オーラルフレイル）
■ 心の衰え（精神・心理的脆弱性）
　• 認知機能の低下
　• 気力の減退、軽度の抑うつ状態
■ 社会とのつながりの衰え（社会的脆弱性）
　• 外出する機会が減る
　• 一人暮らし（独居）や、人との交流が少なくなる

予防と改善のための「3つの柱」

日々の生活に、できることから少しずつ取り入れてみましょう！
◎ 栄養（食・口腔）
　3食しっかり食べる：筋肉のもとになる「タンパク質（お肉・魚・大豆など）」を意識しまし　ょう。
　お口の健康を保つ：毎日の歯磨きと、しっかり噛んで食べることで口の機能を維持します。
◎ 運動
　体を動かす習慣を：ウォーキング、ストレッチ、軽い筋トレなど、無理のない範囲で筋力の衰　えを防ぎます。
◎ 社会参加
　人との交流を絶やさない：趣味の集まり、ボランティア、地域のイベントなどへの参加が、心　と体の元気を支えます。